[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Wewnêtrznym okiem obejrzyjramiê.Zacznij od góry, posuwaj¹c siê powoli w dó³, zakoñcz obserwacjê nad³oni, dok³adnie na kciuku.Skup na nim wszystkie myœli, powinieneœ widzieæ iodczuwaæ wy³¹cznie kciuk, który przys³ania ci teraz resztê cia³a.Koncentruj¹cwszystkie myœli na obrazie kciuka, powodujesz jego odprê¿enie.Wyczuj wszystkiemiêœnie kciuka i œwiadomie go rozluŸnij.W wyobraŸni powêdruj wzrokiem do pozosta³ych palców prawej d³oni i rozluŸnijje w podobny sposób.Stosuj¹c powy¿sz¹ metodê, poddaj oglêdzinom ca³e cia³o.Je¿eli masz trudnoœci z osi¹gniêciem stanu odprê¿enia, powinieneœ konieczniepraktykowaæ to æwiczenie i rozluŸniaæ w ten sposób poszczególne organy cia³a.Na pocz¹tku mo¿esz mieæ trudnoœci z odbieraniem osobno danej czêœci cia³a.Wmiarê zdobywania praktycznego doœwiadczenia zaczniesz siê coraz lepiej wczuwaæw po³o¿enie ka¿dego organu.7.Wewnêtrzne schody ruchomePo wykonaniu w pozycji le¿¹cej æwiczenia „wêdrówka umys³u” mo¿esz – nadal le¿¹c– „przejechaæ siê” w wyobraŸni ruchomymi schodami.Wiêkszoœæ ludzi bez wysi³ku potrafi sobie wyobraziæ jazdê ruchomymi schodami.Z tego te¿ powodu wybra³em to æwiczenie, znakomicie zreszt¹ spe³niaj¹ce swójcel.A wiêc zamknij oczy i wyobraŸ sobie, ¿e stoisz na ruchomych schodach.Zaczynasz powoli zje¿d¿aæ w dó³.Wszystkie negatywne sprawy, uczucia i myœlizostawiasz na górze, na szczycie schodów.W miarê przesuwania w dó³ stajesz siêcoraz bardziej spokojny i odprê¿ony.Kiedy jazda dobiega koñca, okazuje siê, ¿emasz przed sob¹ nastêpne schody.Zje¿d¿asz jeszcze ni¿ej i osi¹gasz jeszczeg³êbszy poziom rozluŸnienia.Kontynuuj jazdê w dó³ tak d³ugo, jak d³ugobêdziesz widzia³ przed sob¹ jakieœ schody albo dopóki nie poczujesz siêca³kowicie odprê¿ony.Wtedy zostañ tam, gdzie jesteœ.Im ni¿ej zjedziesz, tymtwoje rozluŸnienie bêdzie pe³niejsze.Ruchome schody mog¹ byæ tym obrazem,który odt¹d zawsze bêdzie ci siê kojarzy³ z rozluŸnieniem i je wywo³ywa³.Oddychanie hong-sohJednym z najwa¿niejszych i najbardziej znanych sposobów osi¹gania g³êbokiegorozluŸnienia jest œwiadome oddychanie.Nie bez przyczyny w ró¿nych systemachfilozoficznych, na przyk³ad w jodze albo w dalekowschodnich sztukach walki, takwielk¹ wagê przyk³ada siê do prawid³owego i œwiadomego oddychania.Jednym z podstawowych æwiczeñ prowadz¹cych do uzyskania stanu odprê¿enia jestobserwowanie w³asnego oddechu.Twoje zadanie podczas wykonywania æwiczeniapolega na skierowaniu ca³ej uwagi na oddech, dziêki czemu wyciszysz myœli iuczucia.Specjaln¹ technik¹ relaksacyjn¹ jest oddychanie hong-soh.WyobraŸ sobie, ¿epodczas nabierania powietrza s³yszysz swoim wewnêtrznym uchem dŸwiêk „hong”,nie wk³adaj w to jednak nadmiernego wysi³ku.Podczas wydechu us³ysz z koleidŸwiêk „soh”.Znów rozci¹gnij go, na ile mo¿esz.Powy¿sza technika oddychania jest z pewnoœci¹ æwiczeniem dla wszystkich, obiesylaby s¹ bowiem tak dobrane, ¿e ka¿dy mo¿e je dowolnie rozci¹gn¹æ w zale¿noœciod pojemnoœci p³uc.Ponadto dŸwiêk hong-soh jest mantr¹ i przy ci¹g³ympowtarzaniu powoduje coœ w rodzaju wewnêtrznego poznania i zrozumienia,wspieraj¹c tym samym proces rozwoju duchowego.Poza tym hong-soh.Doœwiadczenie ciep³aDoœwiadczenie ciep³a, zapo¿yczone z treningu autogennego, jest nie tylkowypróbowanym sposobem uzyskiwania stanu rozluŸnienia, ale mo¿e ci tak¿e pomóc wusuniêciu napiêcia w obrêbie brzucha i klatki piersiowej.Powinieneœ sobie zatem wyobraziæ, ¿e le¿ysz w wannie, a twoje cia³o obmywaprzyjemnie ciep³a woda.Nawiasem mówi¹c, æwiczenie to znakomicie rozwijawyobraŸniê – czujesz na skórze ³agodne ruchy wody i wszystkimi zmys³amich³oniesz uroki k¹pieli.Gdy swoim wewnêtrznym okiem ujrzysz siê w wannie i fizycznie odczujeszdobroczynne dzia³anie k¹pieli, mo¿esz przejœæ do w³aœciwego æwiczenia.WeŸ oddech i wyobraŸ sobie, ¿e czujesz mi³e ciep³o ogarniaj¹ce twoj¹ klatkêpiersiow¹.Kiedy zrobisz wydech, ciep³o powoli odp³ynie w dó³, w stronêbrzucha, a¿ do miednicy.Oddychaj w ten sposób, prowadz¹c ciep³o od piersi do brzucha i z powrotem,zmniejsz tempo oddechu, tak aby strumieñ ciep³a p³yn¹³ coraz spokojniej [ Pobierz caÅ‚ość w formacie PDF ]